[...] ich nie ma? Tzn. porownanie jakie dalem przed trenigiem to raz a inne to np.: lato, upal, nawet wieczor. Mozna zielona herbatka - czuc ze leci jak po cieplym obiadku pelnym piersi kurczaka, idzie cieplo z ukladu pokarmowego az milo. A po kapsach TSE zwazywszy TYLKO I WYLACZNIE na EGCG, jakos nie ma tego samego. A Olimp jak i wszysc zawsze [...]
Zdrowy tłuszcz daj z Oliwy z Oliwek Extra Virgin Olej Lniany Orzechy Włoskie Nasiona słonecznika/Dyni Kefir/Jogurt/Maślanka oczywiście ale naturalna! Co do Mleka to max 250ml dziennie no chyba że jesteś MEZO i trawisz laktozę to ok (ale i tak nie polecam ) Dużo Wody mineralnej (3l Dziennie) + Zielona Herbata Co do tej Wędliny to najlepiej SOPOCKA [...]
[...] a ponadto dzisiaj się zważyłem i się okazało rano że po oddaniu płynów itp ważę 62 kg. Ponadto myślę o bilansie kalorii na poziomie 600+ chociażby na ten tydzień, dwa póki się organizm nie przyzwyczai JEDNO PYTANIE: Czy Filety z piersi kurczaka (poprostu kotlety) nie można jeść czy też można ? Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-17 17:33:17
Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]
białko z mleków i kefirów to raczej syf ;-0 ale za to z tuńczyka, wołowinki, piersi w kurczaka, pangi, mintaja, twarogu, jaj itd to wartościowo sprawa i lepiej na to zwrócić swoją uwagę. Poczytaj na ten temat w dziale odżywianie
[...] 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING 18.00 IV Posiłek 20.00 Bulk Hard Mass 100g Wafle ryżowe 60g V Posiłek 22.30 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser [...]
[...] zeby schudnac bo od kiedy zaczelam trenowac wioslarstwo przytylam jakies 10kg. wlasciwie to nie jestem gruba ale gdybym wazyla mniej czulabym sie znacznie lepiej. a wracajac do twojego pytania to bulka z kotletem z piersi kurczaka z salata swiezym ogorkiem i pomidorem jest OK do tego jakis baton w czekoladzie i jakas dobra odzywka typu karbo.
[...] Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) godzine, półtorej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa Oliwa z oliwek 25g ---wywal z przedtreningowego, daj gdzieś indziej 5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) to nie jest posiłek Banan [...]
[...] Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi.
[...] z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi. ja tu nawet 2 000 kcal nie widzę oaz przeczysz sam sobie - raz piszesz o podliczaniu kalorii, a raz o tym ze ma ustalić kalorie na poziomie...
[...] szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 warzywa + moze arachidowe? bo niewiele u ciebie zrodła wielo IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 warzywa i banan po treningu a nie przed. V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 warzywa a jabłko na rano w [...]
[...] I BEDZIE OK. 3 posilek Szynka z indyka 100 DAJ MIESO/TWAROG/RYBE ALBO PRZYNAJMNIEJ ZAMIENNIE. Kajzerki 20 J/W Banan 145 STAWIAJ NA WARZYWA. DODAJ OLIWE. 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY JAK NIE TO TO POSILEK PRZED TRENINGOWY TO DAJ KONIECZNIE WARZYWA I OLIWE. JAK JEST TO TAK BEDZIE OK. 5 [...]
[...] -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser twarogowy chudy (100g) -chleb żytni razowy (70g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek makaron(60g)i ser twargowy chudy (100g) -środa płatki ryżowe (100g) i do tego dżem 20-30g PLATKI RYZOWE WYSOKIE IG TEN OBIAD [...]